「なんで忘れちゃうの？」定型発達の人にはわからない〈物事を覚えていられない〉の脳内で起きていること【もしかして…発達障害！？】

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生活のリズムをつくり、カレンダーを壁に貼る

まずは、朝やることをスケジュールどおりにやってみるところから始めてみましょう。朝7時に起きる→コーヒーを飲みながら朝食の準備→朝食を食べる→歯を磨く→着替えをする→といったように、タイムスケジュールを書き出してみましょう。

1日のスケジュールが定まってきたら、今度は1週間、1カ月のスケジュールを作ります。仕事、好きなテレビ番組、趣味の習い事など、週単位、月単位で活動を把握しましょう。そこにゴミ出しの曜日も忘れずに入れていくのです。

また、ADHDの人の「うっかり脳」に効くのは、耳からの情報よりも目で見える情報です。書くことが記憶の定着を助けるうえ、見返すことでうっかり忘れを防止します。

1カ月が見通せるカレンダーを目につくところの壁に貼り、そこに「ゴミの日」などの予定をしっかり書き込んでおき、それを毎日、見る習慣をつけましょう。

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キャリア約30年の精神科医が
発達障害の「生きづらさ」の理由と
その対策を徹底レクチャー！

部屋が片づけられない、約束の日時を間違える、集団から孤立しがち…など、あるあるな発達障害傾向と「ラクに生活するための考え方や生活のヒント」を伝授。「もしかして発達障害！？」の夫や子ども、仕事関係の人の理解にもつながる1冊です！

『もしかして発達障害?「うまくいかない」がラクになる』1,760円／主婦の友社　司馬理英子著