【やせるウォーキング】運動嫌いな人必見！〈ぽっこりお腹〉を解消する歩き方♡

運動するのが正直面倒くさい、時間がない、ジムに通っても続かない、でもやせたい…。そんな悩みを抱える皆さんに朗報です。ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。

もっと見る⇒⇒20kg痩せた管理栄養士の「ごはんの食べ方」4つのルール。実践すると、するする痩せていきますよ♪

日常生活の中にある「ウォーキング」を最強のダイエットに変えるメソッドを集めた書籍『やせる！ウォーキング』の中からぽっこりお腹を解消するウォーキングをご紹介します。

ぽっこりお腹がペタ腹に！やせるウォーキング

1　姿勢を整え深い呼吸を行う
背すじを伸ばしてまっすぐ立ち、へそ下に手を当てる。呼吸は「4秒吸って、8秒吐く」を3
回繰り返す。

2　両脚ともつま先立ちになる
おなかの力で上半身をまっすぐキープしながら、両脚のかかとをアップ。足指で地面をしっかりとらえてバランスをとり、ひざも伸ばす。

3　左脚を前に踏み出す
深い呼吸を繰り返し、左脚を1歩前へ。足指で地面をとらえ、重心を土踏まずのまん中あたりにキープ。ひざを曲げずにバランスをとる。

4　つま先立ちのまま右脚を前へ
背すじとひざを伸ばし、おなかの力を使って上半身を支える。姿勢をキープしたまま、右脚を1歩前へ。目線は、まっすぐ前方へ。

• 20kg痩せた管理栄養士の「自炊のルール」6つ。コレをやらないと太ります！

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