お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

コラム

「子どもが寝てくれない」にもう悩まない! 発達脳科学者がすすめる【寝る前習慣】2選

  • クリップ
「子どもが寝てくれない」にもう悩まない! 発達脳科学者がすすめる【寝る前習慣】2選

「早く寝なさい!」と伝えても、子どもがなかなか寝てくれない…。実は、子どものスムーズな入眠には、眠る前の“ちょっとした習慣”が大きな鍵を握っているのだとか。今回は、発達脳科学者の成田奈緒子先生監修『子どもにいいこと大全』から、親子でできる「寝る前習慣」を教えてもらいました。

もっと読む⇒⇒20kg痩せた管理栄養士の「ごはんの食べ方」4つのルール。実践すると、するする痩せていきますよ♪

夜8時~9時には電気を消して寝る準備を

夜8時から9時までには寝かせようとすると、夕食から就寝まで1〜2時間しかあけられない、ということも多いでしょう。夕食は消化に負担をかけないよう、ごく軽めにするのがおすすめです。

油っぽい食事のほか、カフェインなど刺激が強い食品も避けましょう。カフェインの影響は、口に入れてから6〜8時間続きます。

ホットミルクは副交感神経を優位にしてくれます

反対におすすめなのは、ホットミルクに砂糖やはちみつを入れたものや、ノンカフェインの紅茶やハーブティーにすりおろししょうがをとかしたものなど。副交感神経が優位になり、リラックス効果をもたらしてくれます。

寝る1時間前からは、部屋の明かりを少し落とし、ゆったり過ごすのがおすすめ。ホットミルクやジンジャーティーを飲みながら、親子で1日の出来事を話したり、絵本を読んだりと、ゆったりくつろぐ時間をもてたら最高です。

心身ともに落ち着き、幸せな気分で眠ることができるでしょう。

自律神経をととのえる
62の習慣で、子どもの
「だるい・面倒…」が消える!

「朝なかなか起きられない」「日中もなんとなくだるそう」など、子どものすぐれない症状、じつは自律神経の乱れと関係があるかも。小児科医・発達脳科学者・内科医が、子どもにいい習慣を伝授します!

子どもにいいこと大全

『子どもにいいこと大全-自律神経をととのえる62の習慣-』1,430円(主婦の友社)

  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

mamayumiさん

119712

おうち料理愛好家。福岡在住/夫と小5の息子の3人...

2

happydaimamaさん

90135

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

3

舞maiさん

51806

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

4

智兎瀬さん

35137

ちとせと申します(*^▽^*) 元ホテル従業員...

5

ハッピー(小寺 洋子)さん

25557

日常の小さな喜び=“暮らしの宝物”を大切にしなが...

1

ねこじゃらしさん

271979

<工房の女将さん>をやりながら<ラテン>を歌った...

2

happydaimamaさん

253835

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

3

ハッピー(小寺 洋子)さん

251047

日常の小さな喜び=“暮らしの宝物”を大切にしなが...

5

舞maiさん

177014

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

Asakoさん

6912849

グリーンや手仕事雑貨やファブリックに囲まれ、好き...

RIRICOCOさん

4528986

築40年60㎡マンションに家族5人暮らし。子ども...

ひこまるさん

11095341

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーデ・お子...

happydaimamaさん

9833838

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

ハニクロさん

4166608

3児の母、医療関係の仕事をしています。 身...