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コラム

【やせるウォーキング】温かい家の中でもできる!年末年始太りを解消してスッキリ体形に!

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【やせるウォーキング】温かい家の中でもできる!年末年始太りを解消してスッキリ体形に!

年末年始の食べすぎ&飲みすぎによる体重増…!そんな人におすすめなのが、ふだんの歩きを全身運動に変える「やせるウォーキング」です。寒いこの時期に自宅でできるやせるウォーキングを、ウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。

もっと読む⇒⇒20kg痩せた管理栄養士が「外食で選ぶメニュー」3つ!「ダイエット中に絶対に食べてはいけないものが1つだけあります」

まずはウォーミングアップ

1 イスに浅く座り、骨盤を立てる
イスに浅く座る。背すじを伸ばして姿勢を整えたら、骨盤に手を当てる。足の親指をそろえ、ひざの下にかかとがくるようにセット。

2 骨盤を前に傾ける
手で押さえた骨盤を前に傾ける。骨盤だけを動かすことを意識し、上半身全体が傾かないように注意。

3 骨盤を後ろに傾ける
おなかを丸めるようにしながら、手で押さえた骨盤を後ろに傾ける。背中が後ろに傾かないように注意。2、3の動きを15回繰り返す。

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