お正月がだるい…。それ「冬季うつ」が原因かも！対策はこの3つです

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冬季うつの対策

冬季うつの対策を、原因と合わせて紹介します。

①太陽の光を浴びることを意識

日照時間が短い地域で冬季うつを発症する人が多いことから、冬季うつは冬の日照時間の短さが一因だといわれています。

通常、太陽の光によって必須アミノ酸である「トリプトファン」から「セロトニン」が生成され、さらに神経ホルモンの「メラトニン」が作られます。日照時間が短くなることでメラトニンが不足し、過眠の症状が出ることがあるようです。

さらに、精神を安定させる働きをもつ「セロトニン」の分泌も減り、うつ病のように気分が落ち込むこともあります。

晴れた日に外を散歩したり日光浴をしたりして、太陽の光を浴びることを意識しましょう。

また、セロトニンやメラトニンの原料となるトリプトファンを摂取することもおすすめです。トリプトファンが豊富なバナナやチーズを摂取して、トリプトファン不足を補うことで、過眠の改善や精神の安定が期待できるでしょう。

②生活リズムをキープ。リフレッシュも大事

年末年始は仕事が忙しく、忘年会などもあって生活リズムや食生活が乱れやすい時期です。そういったストレスが原因で過食やイライラといった冬季うつの症状が出たり、調子を崩したりする人もいます。

忙しくても生活リズムを崩さないようにしたり、適度にリフレッシュをしたりすることが大切です。

③漢方薬の服用もおすすめ！

晴れた日に散歩をしたりトリプトファンが豊富な食材を食べたり、生活リズムを維持したりすることで、冬季うつの予防は可能です。

とはいえ、忙しい時期に散歩をする時間を確保することや、食生活を見直して生活リズムを崩さないようにすることは難しいですよね。

そこで、冬季うつ対策に漢方薬を服用するのもおすすめです。

イライラして過食症状が出る方には、自律神経を整えてストレスによる過食を防ぐ漢方薬がおすすめです。

また、血流を促して中枢神経の機能を回復したり、自律神経を整えて睡眠の質を高めたりすることができれば、過眠症状の改善が期待できるでしょう。

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