効果なし！！間違った「冷え」対策やっている人が多数！？自分の冷えタイプ診断＆効率的な温活法を紹介！

【白湯特集】毎朝の「白湯」は美容＆健康効果がハンパない！！正しい飲み方から「味」でわかる体調診断まで！

五行タイプ別！おすすめの温活法

体質のタイプによって、効率的な温活法は異なります。タイプにあった温活法をとりいれることで、からだのバランスが整い、本来の力を発揮できるようになりますよ。

①木（肝）タイプにおすすめの温活法

毎日少しでも筋肉を使った運動をしましょう。また、肝と関係の深い眼を使い過ぎないよう注意が必要です。
血を作るために鉄分の多い食べ物や、梅干しやお酢、柑橘類など酸味のある食べ物がおすすめです。

②火（心）タイプにおすすめの温活法

毎日、軽いストレッチを習慣にして、血の循環を良くしましょう。
体を温め、自分に合ったストレス解消法で早めに解決を。ゴーヤやみょうが、コーヒーなど苦味のある食べ物がおすすめです。

③土（脾）タイプにおすすめの温活法

暴飲暴食を避け、薄味で消化しやすく、バランスの良い食事を心がけましょう。
考えすぎたり悩み過ぎたりしないことも、脾に負担をかけない秘訣です。蜂蜜、かぼちゃ、芋、とうもろこしなど甘い食べ物がおすすめです。

④金（肺）タイプにおすすめの温活法

乾燥に弱いため、部屋を適度に加湿し、鼻呼吸を心がけましょう。深呼吸も、全身に気を巡らせるために効果的です。
また、有酸素運動や、十分な睡眠も心がけましょう。唐辛子やしょうが、コショウ、にんにくなど辛い食べ物もおすすめです。

⑤水（腎）タイプにおすすめの温活法

こまめに白湯を飲んで、トイレに行きましょう。とくに、下半身を冷やさないよう、腹巻きやタイツなどを身に付けるのがおすすめです。
足のマッサージでむくみをとり、疲れは早めに解消することも心がけましょう。漬物、昆布、海鮮類など塩辛い食べ物がおすすめです。

【参考】
兵頭昭（2018年）『中医学の仕組みがわかる基礎講義』医道の日本社

温活には漢方薬でインナーケアもGood！

からだを温めるには、からだを直接温める生薬に加えて、
・水分の偏りを調整して冷えを解消
・血流を良くして熱を巡らせる
・胃腸の働きを良くして熱を作りだす
・代謝を上げて、熱をつくる機能を回復する
などの働きをもつ生薬を含む漢方薬で、根本改善を目指します。

また、熱を作る機能を低下させる原因となる「ストレスの軽減」「睡眠の質を上げる」「疲労を改善」などへのアプローチも行います。

漢方薬は冷えの原因を根本から改善するため、冷えにくいからだを手に入れることができます。
ここからは、温活におすすめの漢方薬をタイプ別にご紹介します。

①木（肝）タイプにおすすめの漢方薬

温経湯（うんけいとう）
月経不順、月経困難、更年期障害、不眠、神経症、しもやけ、足腰の冷えなどに用いられます。

②火（心）タイプにおすすめの漢方薬

桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
月経痛、子宮内膜症、月経不順、月経困難、更年期障害、冷えのぼせなどに用いられます。

③土（脾）タイプにおすすめの漢方薬

補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
体力増強や食欲不振、多汗などに用いられ、からだに気力を充実させます。

④金（肺）タイプにおすすめの漢方薬

十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）
病後の体力低下、疲労倦怠感、食欲不振、ねあせ、貧血、手足の冷えに用いられます。

⑤水（腎）タイプにおすすめの漢方薬

人参養栄湯（にんじんようえいとう）
虚弱体質、病後の体力低下、精神不安、不眠、食欲不振に用いられます。

このように、人には体質があり、それに応じた漢方薬を飲むことが必要になります。自分に合わない漢方薬を飲んでも効果は得られず、からだに負担をかけてしまうからです。
そこで、自分に合う漢方薬をオンラインでおすすめしてくれる「あんしん漢方」などのサービスが人気となっています。
体調の変化に悩んだときにも、漢方薬に詳しい専門家が無料で相談にのってくれるので安心です。

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自分の五行タイプに合わせて温活しよう

人は五行のタイプによって体質が異なり、それぞれにおすすめの温活法があることをご説明しました。
冷えに悩む方は、ぜひご自分のタイプを知って実践してみてはいかがでしょう。

＜この記事を書いた人＞

あんしん漢方　薬剤師　
竹田由子
病院薬剤師を行いながら、化学療法・医薬品情報担当として活動。現在は漢方のプロがAIを活用して適した漢方薬をお手頃価格で自宅に郵送する「あんしん漢方」にて情報発信中。
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