【やせるウォーキング】おうちで座ったままできる「ウォーキング」で脂肪燃焼！さらに骨盤もキレイに整います♪
更新日：2026.05.03
骨盤を整える！座りながらウォーキング
1 床に座ってひざを伸ばす
床に座ったら背すじを伸ばし、姿勢を整える。ひざを伸ばして両脚をそろえたら、つま先は天井へ。ひじは90度に曲げ、体の横にセット。
2 左のおしりを浮かせて前へ
ひざをできるだけ伸ばしたまま、左のおしりだけ床から軽く持ち上げ、前に出す。つま先が外に開いたり、体が横に傾かないよう注意する。
3 右のおしりを浮かせて前へ
右のおしりを床から浮かせて前に動かし、少しずつ進む。腕も動かしてリズミカルに。10歩前進したら後ろに10歩。3セット繰り返す。
教えてくれたのは…ウォーキングトレーナー 長坂靖子（ながさか・やすこ）さん●日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。
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