お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

コラム

【やせるウォーキング】家の中で実践すれば〈たるみボディ〉も即解消!夏前にスリム体型を手に入れよう

  • クリップ
【やせるウォーキング】家の中で実践すれば〈たるみボディ〉も即解消!夏前にスリム体型を手に入れよう

GW中こそ、体を整える絶好のチャンス!夏前の駆け込みにもぴったりな"歩く"習慣で、無理なくスタートしませんか?今回は、ウォーキングトレーナー・長坂靖子先生に、やせ効果を高める歩き方のコツを教えていただきました。

まずはウォーミングアップ!

1 手のひらをおしりに当てる
足の親指をそろえて立ったら、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。両手をおしりに当てる。

2 腕を横から上げる
おしりに当てた手を、まず真横にスライド。そのまま、手で円を描くように上に移動していく。腕は伸ばし、手のひらは正面のまま。

3 手を広げ、指を上に伸ばす
体の外側を通り、手を天井へ。手のひらは正面に向け、指先は天井に向ける。指をしっかり伸ばすことで、腕も伸びる。

4 手のひらを頭の上で合わせる
手のひらを内側に向けて合わせる。足指で床を押し、かかとを上げて10秒キープ。内側に入った肩が元の位置に戻る。

  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

舞maiさん

157874

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

2

智兎瀬さん

73897

ちとせと申します(*^▽^*) 元ホテル従業員...

3

ハッピー(小寺 洋子)さん

64294

暮らしの小さな喜びを宝物に、日々のワクワクを届け...

4

ねこじゃらしさん

53148

<工房の女将さん>をやりながら<ラテン>を歌った...

5

happydaimamaさん

40157

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

1

智兎瀬さん

384699

ちとせと申します(*^▽^*) 元ホテル従業員...

2

舞maiさん

382485

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

3

happydaimamaさん

296153

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

4

ハッピー(小寺 洋子)さん

264289

暮らしの小さな喜びを宝物に、日々のワクワクを届け...

5

旅人ゆ〜さんさん

198045

東北の南の方に暮らしています。 好きなことは、...

*ココ*さん

7356612

さあ!新しい窓を開けて深呼吸!

なが みちさん

3833835

見ていただきありがとうございます(o^^o) ...

michiカエルさん

5043252

ひらめきのワクワク感と作り出す喜び♡ 同じ時に...

よんぴよままさん

6998388

4人の子どもに振り回されながらもスイーツ作り、お...

Asakoさん

7127715

ベランダガーデニング、北欧雑貨や無印良品などのお...