実は危険かも！？「最近、ペットボトルのフタが開けにくい」と感じている人に起きていること

フレイルセルフチェック

ここでは、フレイルの度合いを確認できる、簡単なチェックリストを紹介します。普段の生活をイメージしながら答えてみてください。

〈食事・口腔に関する質問〉

（1）ほぼ同じ年齢の同性と比較して、健康に気を付けた食事を心がけている

（2）野菜料理と主菜を両方とも毎日2回以上は食べている

（3）「さきいか」や「たくあん」ほどの固さの食品を噛み切れる

（4）お茶や汁物を飲んでもむせることはない

〈運動に関する質問〉

（5）1回30分以上の汗をかく運動を週2日以上、1年以上実施している

（6）普段から運動（歩行または同等の身体活動）を1日1時間以上実施している

（7）ほぼ同じ年齢の同性と比べて歩く速度が速いと思う

〈社会参加に関する質問〉

（8）昨年と比べて外出の回数が増えている、もしくは変わらない

（9）1日に1回以上は、誰かと一緒に食事をしている

（10）自分は活気にあるれていると思う

（11）日常で物忘れが気になることはない

▶答えが6つ以上「いいえ」になった方はフレイルの危険性が一段と高くなります。

フレイル対策＆予防の3本柱

フレイルを防いで健康寿命を伸ばすための重要なポイントは、「栄養」「運動」「社会参加」の3つです。

①栄養（食・口腔）

毎日、必要な栄養素をさまざまな食品から摂取することを心がけましょう。

とくに、筋肉量や体力の低下を防ぐために、筋肉の材料となるタンパク質を肉や魚などからしっかり摂りることが大切です。

さらに、積極的な口腔ケアも大切です。歯の健康を保つことでしっかり噛んで食事ができ、脳に刺激を与えることで認知機能の維持にもつながります。

②運動

体力が落ち、足腰が弱ってきたらフレイルのサインです。加齢とともに筋肉が減ると、筋力が低下して身体機能が衰えていきます。

運動機能を維持できるように、日頃から適度な運動を継続しましょう。

負荷の高い運動をする必要はなく、階段を使ったり、いつもより早歩きでスーパーに行ったりするだけでもよいでしょう。

③社会参加

社会とのつながりをもち続けることは、身体的、精神的フレイルの進行予防になると考えられています。

加齢に伴って社会とのつながりが薄くなると、孤独感を感じやすくなります。趣味の集まりやボランティアなど、人との交流の場を積極的にもつよう心がけましょう。

人との活動は脳への刺激になりますし、交流のために外出する機会が増えると身体機能の維持にもつながりますよ。

• 「最近、爪が割れやすい…」は放置厳禁！爪を丈夫にする意外な方法！
• 【白湯特集】毎朝の「白湯」は美容＆健康効果がハンパない！！正しい飲み方から「味」でわかる体調診断まで！
• 更年期の「ばね指」がツラい…放置NGな指の違和感。症状や改善法を解説！

編集部ピックアップ

PR「赤ちゃんって自分で鼻をかめないの！？」静かで逆流しにくい〈鼻吸い器〉はこうして誕生したんです！

PR圧倒的！手軽にビフィズス菌の数をアップさせるにはコレがおすすめ♪

PRベビーから大人まで使えるこのスキンケアの実力！〈洗う・うるおす〉に込めた信頼品質とは？

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

待ちに待った「給料日」！意気揚々とATMに行くと、まさかの出来事が…！？【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

ベスト体重から22kg増！産後太りが止まらない48歳。もう無理なのかな…【アラフィフ母さんが7kg痩せた！奇跡の仕組みダイエット#1】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！