【やせるウォーキング】歩き方を変えるだけで→垂れないおしりは作れます♡

運動するのが正直面倒くさい、時間がない、ジムに通っても続かない、でもやせたい…。そんなわがままなみなさんのために、ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。

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日常生活の中にある「ウォーキング」を最強のダイエットに変えるメソッドを集めた書籍『やせる！ウォーキング』の中からおしりを鍛えるウォーキングをご紹介します。

おしりを鍛える！やせるウォーキング

1　ひざを曲げて左脚を上げる
おなかの力で上半身をまっすぐにキープしながら、左脚を踏み出す。このとき、おしりの筋肉でサポートしながら、引き上げる。

2　広い歩幅でつま先着地
左脚は、歩幅を大きくしてつま先から着地。内ももやおしりの筋肉も刺激される。右脚はひざを伸ばし、足指を使って地面を蹴る。

3　右脚の指で地面を強く蹴る
左脚が足裏全体で地面をとらえると、体がぐっと前に進む。おなかの力で上半身をまっすぐキープしながら、右脚を強く蹴り込む。

4　ひざを曲げ、右脚を引き上げる
おなかの力で上半身をまっすぐキープしつつ、おしりの筋肉でサポートしながら右脚を地面から引き上げる。

やせるポイント！

おしりと太もも後ろ側にぐっと力が入るまで、かかとを上げる
足指で地面をぐっと蹴り込んで、できるだけかかとを上げることが、おしりやせウォーキングのポイント。1 、2の動作で歩幅を広くすることで3の蹴り込みを強くできる。

ウォーキングのプロが指南！
「やせる歩き方」に変えるだけで
太りにくいし、やせやすい！

日本ウォーキングセラピスト協会代表理事でウォーキングトレーナーの長坂靖子さんが、歩き方を変えるだけでやせやすくなる最強メソッドを伝授！ダイエットしたいすべての女性に、まずは試してほしい「歩き方」のコツを教えます！