なんでそんなに怒るの…？定型発達の人にはわからない〈人を責めすぎる人〉の理由とは？【もしかして…発達障害！？】

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その場を離れて深呼吸。軽い運動もおすすめです

感情が爆発しそうなときは、できればその場をいったん離れましょう。

会社なら、席をはずして屋上やトイレに行き、鼻から深く息を吸い、「リラ〜ックス」と念じながらゆっくり息を吐く深呼吸をくり返します。しっかり吐くのが大切です。

しばらく深い呼吸を続けていると、少しずつ気持ちが落ち着いてくると思います。

また、ASDの人は仕事に集中しすぎる傾向があります。肩や首に力が入ってガチガチにかたまると体が緊張し、それがまたストレスを作り出します。

仕事中も、ときどき軽い運動を心がけるといいですね。肩甲骨が動くように肩を回す、肩を上げ下げする、首をゆっくり回す、廊下に出て歩くなど、少し動くと緊張がほぐれます。

家族と暮らしているのなら、会社帰りに静かな喫茶店に立ち寄って気持ちをおちつけるなど、ひとりで過ごすクールダウンの時間をもつのも効果的です。

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キャリア約30年の精神科医が
発達障害による「生きづらさ」
の対策を徹底レクチャー！

部屋が片づけられない、約束の日時を間違える、集団から孤立しがち…など、あるあるな発達障害傾向と「ラクに生活するための考え方や生活のヒント」を伝授。「もしかして発達障害！？」の夫や子ども、仕事関係の人の理解にもつながる1冊です！

『もしかして発達障害?「うまくいかない」がラクになる』1,760円／主婦の友社　司馬理英子著