お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

コラム

【やせるウォーキング】家の中で実践すれば、冬太りを即解消!夏前にスリム体型を手に入れよう♡

  • クリップ
【やせるウォーキング】家の中で実践すれば、冬太りを即解消!夏前にスリム体型を手に入れよう♡

徐々に気温が上昇し、衣服も薄着へとシフトするこの季節。「やばい、腕や足が出せない…」という人におすすめなのが、ふだんの歩きを全身運動に変える「やせるウォーキング」です。そこで、今すぐ自宅でできるやせるウォーキングを、ウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。

まずはウォーミングアップ!

1 手のひらをおしりに当てる
足の親指をそろえて立ったら、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。両手をおしりに当てる。

2 腕を横から上げる
おしりに当てた手を、まず真横にスライド。そのまま、手で円を描くように上に移動していく。腕は伸ばし、手のひらは正面のまま。

3 手を広げ、指を上に伸ばす
体の外側を通り、手を天井へ。手のひらは正面に向け、指先は天井に向ける。指をしっかり伸ばすことで、腕も伸びる。

4 手のひらを頭の上で合わせる
手のひらを内側に向けて合わせる。足指で床を押し、かかとを上げて10秒キープ。内側に入った肩が元の位置に戻る。

  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

happydaimamaさん

65872

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

2

智兎瀬さん

43659

ちとせと申します(*^▽^*) 元ホテル従業員...

3

舞maiさん

43001

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

4

ねこじゃらしさん

41467

<工房の女将さん>をやりながら<ラテン>を歌った...

5

mamayumiさん

39500

おうち料理愛好家。福岡在住/夫と小5の息子の3人...

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

316891

暮らしの小さな喜びを宝物に、日々のワクワクを届け...

2

智兎瀬さん

240305

ちとせと申します(*^▽^*) 元ホテル従業員...

3

舞maiさん

176177

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

4

cot.cotさん

165327

秋田県出身/2014年介護福祉士、2015年調理...

5

まつぼっくりこさん

152791

暮らしニスタで家事のお勉強中。くさくさしない生活...

おおもりメシ子さん

8705006

おいしいもの妄想家♪ 最近は野菜と果物とお豆が大...

RIRICOCOさん

4589399

築40年60㎡マンションに家族5人暮らし。子ども...

Asakoさん

7105607

ベランダガーデニング、北欧雑貨や無印良品などのお...

roseleafさん

8875780

四姉妹の母です。 ちょっとした時間を見つけて、...