【やせるウォーキング】「座ったままのウォーキング」で血流アップ！！生活も食事も変えずにでやせやすい体に♪

全身の血流をアップ！座りながらウォーキング

1　イスに浅く座り姿勢を整える
イスに浅く座ったら、背すじを伸ばして姿勢を整える。足の親指をそろえ、ひざの下にかかとがくるようにセット。

2　かかとを上げる
座ったまま、足指でぐっと床を押し込み、できるだけかかとを上げる。ふくらはぎに力が加わることも感じる。

3　かかとを床近くまでおろす
2で上げたかかとを、床近くまでおろす。床につけると効果が弱まるので、少し浮かせた状態をキープ。2 、3 を15回繰り返す。

教えてくれたのは…

ウォーキングトレーナー　長坂靖子（ながさか・やすこ）さん●日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。