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コラム

【やせるウォーキング】「座ったままのウォーキング」で血流アップ!!生活も食事も変えずにでやせやすい体に♪

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【やせるウォーキング】「座ったままのウォーキング」で血流アップ!!生活も食事も変えずにでやせやすい体に♪

年末年始、気になるのは食べすぎ&飲みすぎによる体重増…!「新しい年はもう太りたくない…」という人におすすめなのが、ふだんの歩きを全身運動に変える「やせるウォーキング」です。寒いこの時期に自宅でできるやせるウォーキングを、ウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。

まずはウォーミングアップ

1 イスに浅く座り、骨盤を立てる
イスに浅く座る。背すじを伸ばして姿勢を整えたら、骨盤に手を当てる。足の親指をそろえ、ひざの下にかかとがくるようにセット。

2 骨盤を前に傾ける
手で押さえた骨盤を前に傾ける。骨盤だけを動かすことを意識し、上半身全体が傾かないように注意。

3 骨盤を後ろに傾ける
おなかを丸めるようにしながら、手で押さえた骨盤を後ろに傾ける。背中が後ろに傾かないように注意。2 、3 の動きを15回繰り返す。

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