寝ない子どもに絶対やってほしいコト！発達脳科学者がすすめる【寝る前習慣】

子どもの寝不足が気になっても、「早く寝なさい！」「夜ふかししたらダメ！」としかるだけでは、なかなか習慣は変わりません。睡眠ファーストの子育てで大事なことを、発達脳科学者の成田奈緒子先生監修、自律神経をととのえる62の習慣を紹介した書籍『子どもにいいこと大全』からご紹介します。

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夜8時～9時には電気を消して寝る準備を

夜8時から9時までには寝かせようとすると、夕食から就寝まで1〜2時間しかあけられない、ということも多いでしょう。夕食は消化に負担をかけないよう、ごく軽めにするのがおすすめです。

油っぽい食事のほか、カフェインなど刺激が強い食品も避けましょう。カフェインの影響は、口に入れてから6〜8時間続きます。

ホットミルクは副交感神経を優位にしてくれます

反対におすすめなのは、ホットミルクに砂糖やはちみつを入れたものや、ノンカフェインの紅茶やハーブティーにすりおろししょうがをとかしたものなど。副交感神経が優位になり、リラックス効果をもたらしてくれます。

寝る1時間前からは、部屋の明かりを少し落とし、ゆったり過ごすのがおすすめ。ホットミルクやジンジャーティーを飲みながら、親子で1日の出来事を話したり、絵本を読んだりと、ゆったりくつろぐ時間をもてたら最高です。

心身ともに落ち着き、幸せな気分で眠ることができるでしょう。

自律神経をととのえる
62の習慣で、子どもの
「だるい・面倒…」が消える！

「朝なかなか起きられない」「日中もなんとなくだるそう」など、子どものすぐれない症状、じつは自律神経の乱れと関係があるかも。小児科医・発達脳科学者・内科医が、子どもにいい習慣を伝授します！

『子どもにいいこと大全-自律神経をととのえる62の習慣-』1,430円（主婦の友社）