「最近、目がかすむ…」は放置したらダメ！今すぐできる"目の衰え度"セルフチェック

「アイフレイル」を予防するには？

眼科の定期受診

度数の合わない眼鏡やコンタクトの利用は疲れ目だけではなく頭痛や肩こりの原因になるため、最低でも年に一度は眼科で視力検査を行ってください。

コンタクトを終日使用している方の場合、3か月に一度の検査が望ましいとされています。

また、それ以外でも「見えづらい」と感じた場合や、健康診断で要検査となった場合は、眼科を受診することも大切です。

生活習慣の見直し

目の健康を損なう要因として、喫煙や高血圧、生活習慣の乱れや紫外線があります。

目の奥にある網膜という薄い膜には、多くの血管があります。加齢や高血圧、喫煙などでこれらの血管にストレスがかかると、血管がもろくなったり、異常な血管（新生血管）が発生したりするようです。

これらの血管から血液や血液成分が漏れ出して網膜に出血やむくみが生じることがあるので、血管を健康に保つことを意識しましょう。

適度な運動とバランスのとれた食事

アイフレイルの予防には適度な運動や栄養バランスのよい食事も大切です。

たとえば、ブルーベリーやナスは「アントシアニン」を多く含み、疲れ目や視力低下の予防が期待できます。

その他にも、レバーや卵黄に多く含まれる「ビタミンA」は、網膜の健康を保つといわれているので、積極的に摂りたい栄養素です。

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