〈ガッチガチの肩こり〉をセルフケアで治す方法
更新日：2023.12.31
肩こりを解消するには？
肩こりをセルフケアで解消する方法として、以下のものがおすすめです。
①体操
肩こりは体操によって解消することができます。
(1) 両腕をダラリとたらし、肩を上げ下げする
(2) 両肩を後ろに引き、次に前に出す
(3) 手を腰に当て、肩で円を描くように前回しと後ろ回しを行う
(4) 両腕を上に振り上げ、後ろに振り下ろす
(5) 両腕を大きく横に振り上げ、前に振り下ろす
(6) 両腕を前に伸ばした位置から水平に腕を開く
(7) 腕を大きく前と後ろに交互に回す
この体操により、筋力を強化して肩がこりづらいからだを目指すことができます。朝・晩に1回ずつ行ってください。
体操の際には無理をして肩を傷めないよう注意しましょう。
②温熱療法
筋肉を温めると血行が促進され、肩こりの軽減が期待できます。蒸しタオルを肩に当てたり、38度くらいのぬるめのお湯にじっくり浸かったりしましょう。
③姿勢の改善
長時間同じ姿勢でいることも肩こりの原因になります。仕事や家事の最中も、意識して休憩時間に肩を回すようにしましょう。
また、猫背や前かがみの姿勢も肩こりの原因になるといわれています。壁を背にして立ったときに、かかと・ふくらはぎ・お尻・肩・頭が全て壁につく姿勢を意識してください。壁と腰の間に手のひら1枚分の隙間がある姿勢が理想的です。
肩こりの予防・解消には漢方薬もおすすめです
肩こりに悩む方は、漢方薬を服用することで、肩こりの予防・解消が期待できます。
肩こり対策には「血流をよくして肩の筋肉をゆるめる」「水分の循環をよくして老廃物や疲労物質を排出する」「からだを温め、肩の筋肉をほぐす」といった働きのある漢方薬を選び、根本改善を目指しましょう。
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