太もも痩せに効果絶大！話題の”ほぐピラ”でスリムを手に入れよう

女優やモデル、女子アナなど、いま旬の女性たちが頼りにしているのが、パーソナルトレーナーの星野由香さんが考案した「ほぐピラ®」です。実は、家でも簡単にできるんです！　

そこで、気になるももの張りをとる「前ももコロコロほぐピラ」、「おなかアップほぐピラ」を紹介！

テニスボールでローラーを簡単手作り

まずはテニスボールをタオルでくるんで作る「キャンディローラー」を用意しましょう。テニスボールは100円ショップやスポーツ用品店で買えます。市販の突起つきローラーやフォームローラーでもOK。

テニスボールをタオルでくるんで、ヘアゴムでとめるだけ。

テニスボールを６個使用すれば、ローラーの完成です。

脚やせ「ほぐピラ」にトライ！

「ほぐピラ」は、キャンディローラーを使ってこりがたまった体をまずは「ほぐ」してから、「ピラティス」の動きで鍛えることで、効果を出すトレーニング。気になる太ももをすっきりさせる「前ももコロコロほぐピラ」「おなかアップほぐピラ」を紹介。

前ももの張りをとる、「前ももコロコロほぐピラ」

★太もものつけ根にローラーをあてる。前ももの中央まで転がし、かたい部分をほぐす。

★太ももの前はほぐれているか、おなかの筋肉を使いながら動けているかチェック。

１　うつぶせになりつま先を立て、両ひじで体を支える

太もものつけ根にローラーをあてるようにうつぶせになり、つま先を立てる。両方のひじから下を床について、体を支える。おなかを引き締める意識で。

２　ローラーを転がして、前もものかたい部分をほぐす

おなかを引き締めたままつま先を立てた状態で体をゆっくりと前後に動かすのに合わせてローラーを動かす。前もものかたい部分を５回転がしながらほぐす。

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前ももスッキリ、「おなかアップほぐピラ」

★太ももの前側で、太ももの半分より下のあたりで気持ちいいところにキャンディローラーをあてる。

★太ももの前はほぐれているか、胸とおなかは使われているかチェック。

１　ローラーを前ももにあててうつぶせになる

太ももの前側にローラーがあたるようにうつぶせになり、両ひざをそろえて曲げる。両手を顔の下に重ねて、ひじで体を支える。ひざを床につけてもＯＫ。腰がつらい人はおなかの下にクッションを敷いて。

２　背中はまっすぐのままおなかを床からもち上げる

お尻から肩までのラインが一直線になるようにキープしたまま、おなかを床からゆっくりともち上げる。おなかを下ろす、もち上げる、を５回くり返す。出っ尻& 反り腰にならないように注意。難しい人は、おなかか胸の下に雑誌などを置いて行いましょう。

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「ほぐピラ」を続けていくと、下腹がへこんでくびれが出現したり、わき肉がとれたり、フェイスラインがスッキリしたりと、体重の変化以上に見た目がガラッと変わるのだとか。運動が苦手でも得意でも、自分のペースでできるので、ステイホームが続く今、家でやるのにぴったりです。

もっと「ほぐピラ」を知りたいなら、この本がおすすめ！

準備運動から、部分やせ（おなか、脚、二の腕、ヒップアップ）、朝＆夜プログラム、不調解消、イスほぐピラなど、充実のラインナップ！　動画も充実しているので、オンラインレッスンを受けているかのように動けます。