「休みの日に寝だめ」が逆効果！？月曜日のダルさを招く〈社会的時差ボケ〉とは

2. 「休み明けがつらい」と感じたら

「社会的時差ボケで休み明けがつらい」と感じつつもなかなか改善できない場合、休日も早寝早起きをするために根本的な改善策が必要になります。

2-1. 「光」で調整する

朝起きたら、まずは太陽の光を浴びましょう。カーテンを開けて光を浴びることで、体内時計を整える働きが期待できます。自力でカーテンを開けるのが難しい人は、タイマーで開くようなツールを活用するのもおすすめです。

反対に、夜の強い光は体内時計を乱す原因になります。就寝前は部屋の照明を落とし、スマホやパソコンを見る場合も画面の明るさを落としましょう。

2-2. 昼寝時間を見直す

睡眠不足で日中に強い眠気を感じた場合、昼寝をしても問題はありません。ただし、長時間の昼寝は体内時計を乱す原因になるので、「午後3時まで、30分以内」を心がけましょう。

熟睡を防ぐために、ベッドではなくソファなどで寝るのもおすすめです。

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