【やせるウォーキング】普段の服といつもの靴でOK！〈代謝が上がる歩き方〉に注目♡

やせたいけど自宅での筋トレもジムも食事制限も続かない…。そんなみなさんに朗報です！ふだんの歩きを全身運動に変えれば、ただ歩くだけでダイエットになるのです！

でもウォーキングウェアを着て、運動用の靴を履いてでしょう。そんなウォーキングの時間がとれない。そう思っている人必見！

普段買い物や通勤で着ている服で、靴も履き替えることなく、やせられる歩き方をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。普段のスニーカーでやせるウォーキングをご紹介します！

歩幅を広くして、代謝を上げる！

1　姿勢を整え、ひじは90度
耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるようにまっすぐ立つ。わきを締めたまま、ひじは90度に曲げる。つま先とひざは正面に向ける。

2　歩幅を1.5倍にしてかかと着地
腕を振りながら、左脚を脚のつけ根から動かし、通常の歩幅の1.5倍程度前に出して、1本の線をはさむように前進。かかと、土踏まず、つま先の順で着地。脚全体の筋肉を使える。

3　足指で地面を蹴り込む
着地した左脚に重心を移しながら、右脚はひざを伸ばし、親指と第二指（人さし指）で地面を強く蹴り込む。指のつけ根が90度近く曲がるくらい強く蹴る。

4　脚を大きく前に踏み出す
右脚を通常の1.5倍程度踏み出し、かかとで着地。つま先を引き上げて腕をしっかりと振る。

教えてくれたのは…ウォーキングトレーナー長坂靖子（ながさか・やすこ）さん：日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。