20kg痩せた管理栄養士の「ごはんの食べ方」4つのルール。実践するだけで、するする痩せてスリム体型に♪
更新日：2025.05.31
管理栄養士でありながら、なんと20kgも太ってしまったという前田量子さんがダイエットに成功！今回は、痩せパターン献立の食べ方とポイントをご紹介します。
痩せる献立の考え方
毎食の献立は、効率よくダイエットが進むように、次の5つが入る定食のように考えるとスムーズです。
①主菜
毎食必ずたんぱく質がとれるように、肉、魚、卵、大豆などを。
②副菜
野菜やきのこ、海藻など、ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりに。
③汁物
野菜やきのこ、海藻をたっぷり入れてお腹いっぱいに。
④主食
ごはんでもパンでもOK。必ず食べて元気に動ける体に。
⑤その他
朝や昼は、果物、ヨーグルト、抹茶オレなどで、ビタミンやカリシウムを。献立に含めず、おやつにしても。
炭水化物は毎食200kcal以内に
ごはんやパンの食べ過ぎには注意したいので、200kcalにおさえましょう。ごはん類なら120g、食パンは6枚切り1枚が目安です。面倒かもしれませんが、慣れないうちはごはんを計量して1食分の量を守ってください。
- 【やせるウォーキング】家の中で実践すれば、冬太りを即解消！夏前にスリム体型を手に入れよう♡
- 20kg痩せた管理栄養士が食べていた最強「コンビニ食材」5つ。ダイエット中におすすめです！
- 20kg痩せた管理栄養士の「ダイエット中におすすめのおやつ」5つ。どうしても甘いものが食べたい！と迷ったときに選ぶモノ
編集部ピックアップ
PR言葉に出会って、日常が変わった。 女性に向けた「自分らしく」生きるヒント。
とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】
待ちに待った「給料日」！意気揚々とATMに行くと、まさかの出来事が…！？【お金ビギナーの貯蓄マンガ】
ベスト体重から22kg増！産後太りが止まらない48歳。もう無理なのかな…【アラフィフ母さんが7kg痩せた！奇跡の仕組みダイエット#1】
【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック
【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！
PRアワードNo.1！実力派ボディケアクリームで夏肌もうるるん♪
PR「肌が元気になる」ってこういうこと！くすみや肌荒れに悩んだら試してほしいのはコレ！
PRいま注目の〈赤ちゃん腸活〉に「ママ＆キッズ ベビーオリゴ®」が選ばれる理由とは？
暮らしニスタで新しいことを始めよう。Amazonギフトや最大1万円が当たる「春夏の投稿キャンペーン」スタート！
PR友だち追加で、大人気スタンプを無料配布♪
Series
人気連載
こちらもおすすめ
新着ニュース
プレスリリース情報
コメント
全て既読にする
コメントがあるとここに表示されます