「介護されない体」になるために、今からやっておくべき3つのこと

健康寿命を延ばす3つの方法

「定年後にたくさん旅行を楽しみたい！」という人も多いのではないでしょうか。ここで、健康寿命を延ばすために今から日常的に意識しておきたい3つのポイントを確認してみましょう。

1.健康的な生活習慣

健康寿命を延ばすためには、普段の生活習慣に気を配りましょう。

たとえば、適度な運動をすることで肺機能を高めたり、足腰の老化を遅らせたりすることができます。ハードな筋トレをする必要はないので、1日8,000歩程度のウォーキングに挑戦してくださいね。

食生活も健康寿命を延ばすポイントのひとつ。野菜や果物を意識的に摂りつつ、食塩の摂取量を減らすようにしましょう。

腸内環境を整えると免疫力も高まるといわれているため、「腸活」に取り組むのもおすすめですよ。

2.社会への参加

健康寿命を延ばすためには、社会活動に参加して他者と交流することも大切だといわれています。

町内会や自治会への参加の他、健康スポーツや趣味のサークル・団体に参加するのもおすすめです。

こういった社会活動に参加することで運動量も増え、足腰の老化防止効果も期待できます。

• 【50代の一人暮らし】こだわりのお気に入り家具が素敵。「築33年の和室」をおしゃれに使いこなすコツ
• 【51歳の一人暮らし】軽トラック2台分の処分からスタート。好きなものを厳選して自分らしい住まいに
• 【40代の一人暮らし】食を愛する文筆家がこだわるキッチン＆リビング収納。「ここが『終の棲家』と決めたから」

編集部ピックアップ

PR「赤ちゃんって自分で鼻をかめないの！？」静かで逆流しにくい〈鼻吸い器〉はこうして誕生したんです！

PR圧倒的！手軽にビフィズス菌の数をアップさせるにはコレがおすすめ♪

PRベビーから大人まで使えるこのスキンケアの実力！〈洗う・うるおす〉に込めた信頼品質とは？

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

待ちに待った「給料日」！意気揚々とATMに行くと、まさかの出来事が…！？【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

ベスト体重から22kg増！産後太りが止まらない48歳。もう無理なのかな…【アラフィフ母さんが7kg痩せた！奇跡の仕組みダイエット#1】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！