「介護されない体」になるために、今からやっておくべき3つのこと

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健康寿命を延ばす3つの方法

「定年後にたくさん旅行を楽しみたい！」という人も多いのではないでしょうか。ここで、健康寿命を延ばすために今から日常的に意識しておきたい3つのポイントを確認してみましょう。

1.健康的な生活習慣

健康寿命を延ばすためには、普段の生活習慣に気を配りましょう。

たとえば、適度な運動をすることで肺機能を高めたり、足腰の老化を遅らせたりすることができます。ハードな筋トレをする必要はないので、1日8,000歩程度のウォーキングに挑戦してくださいね。

食生活も健康寿命を延ばすポイントのひとつ。野菜や果物を意識的に摂りつつ、食塩の摂取量を減らすようにしましょう。

腸内環境を整えると免疫力も高まるといわれているため、「腸活」に取り組むのもおすすめですよ。

2.社会への参加

健康寿命を延ばすためには、社会活動に参加して他者と交流することも大切だといわれています。

町内会や自治会への参加の他、健康スポーツや趣味のサークル・団体に参加するのもおすすめです。

こういった社会活動に参加することで運動量も増え、足腰の老化防止効果も期待できます。

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