コラム
20kg痩せた管理栄養士の「痩せるために絶対とってほしい栄養」8つ。外食でも意識するだけでスルッと体重が落ちやすくなりますよ♪
更新日：2025.03.08
20kg痩せた管理栄養士の「自炊のルール」6つ。コレをやらないと太ります！
④カルシウム（牛乳、魚の缶詰）
カルシウムは骨粗しょう症予防に。ビタミンDは骨の強化ができるので、日光を浴びて皮膚でビタミンDを合成しましょう。
⑤オメガ3系脂肪酸（さばやいわしなどの缶詰）
オメガ3系脂肪酸は血中コレステロールを下げ、動脈硬化などを予防。細胞膜を構成する材料になるため、美容効果もありますよ！
⑥ビタミンB群（豚肉、鶏肉）
ビタミンB群はエネルギーの代謝に不可欠な栄養素です。疲労回復や美肌効果もあります。
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