【やせるウォーキング】足首をキュッと引き締める！足首やせウォーキング♪

運動するのが正直面倒くさい、時間がない、ジムに通っても続かない、でもやせたい…。

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そんなわがままなみなさんのために、ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。

日常生活の中にある「ウォーキング」を最強のダイエットに変えるメソッドを集めた書籍『やせる！ウォーキング』の中から足首を引き締めるウォーキングをご紹介します。

足首が引き締まる！やせるウォーキング

1　背すじを伸ばして立つ
足の親指をそろえて立つ。背すじを伸ばし、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整え、内もも、おなか、おしりに力を入れる。

2　姿勢を維持してつま先立ち
内側重心を維持したまま、足指で地面を踏みしめてつま先立ちに。

3　1本の線の上を進む
つま先立ちのまま、ひざを曲げず、脚のつけ根から進む意識で前進。内ももの力を強めるため、1本の線の上を歩くように進む。

4　つま先立ちのまま前進
おなかの力で上半身をまっすぐキープしつつ、おしりに力が入るくらい、かかとを上げて前進。

やせるポイント！

つま先立ちでふくらはぎを刺激し続ける
ふくらはぎの筋肉を刺激すると、血液を押し出す力が高まる。足首にたまった老廃物が血液と一緒に押し流されていき、足首のまわりもすっきりとする。

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教えてくれたのは…

ウォーキングトレーナー　
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。