「一番やせる」と話題！ほぐピラで気になる二の腕をすっきりスリムに♪

女優やモデル、女子アナなど、いま旬の女性たちが頼りにしているのが、パーソナルトレーナーの星野由香さんが考案した「ほぐピラ®」。実は、家でも簡単にできるんです！　

そこで、気になる腕に効く、二の腕やせ「ほぐピラ」を紹介！

テニスボールでローラーを簡単手作り

まずはテニスボールをタオルでくるんで作る「キャンディローラー」を用意しましょう。テニスボールは100円ショップやスポーツ用品店で買えます。市販の突起つきローラーやフォームローラーでもOK。

テニスボールをタオルでくるんで、ヘアゴムでとめるだけ。

テニスボールを６個使用すれば、ローラーの完成です。

二の腕やせ「ほぐピラ」にトライ！

「ほぐピラ」は、キャンディローラーを使ってこりがたまった体をまずは「ほぐ」してから、「ピラティス」の動きで鍛えることで、効果を出すトレーニング。気になる二の腕に効く、「二の腕コロコロほぐピラ」、「腕ずもうほぐピラ」を紹介します。

たるみを引き締める！「二の腕コロコロほぐピラ」

★ひじの上からわきの下まで、キャンディローラーを転がしながら、二の腕全体にあててほぐす。

★わきから肩甲骨に力が入っているか、肩甲骨から腕が引き出せているかチェック。

１　ひじを曲げてローラーに二の腕を押しあてる

ひじを曲げ、ひじの上をローラーにのせる。ローラーに体重をかけながら二の腕を押しあてるのがコツ。

２　体を前後に動かしながら二の腕をほぐす

ローラーに体重をかけて、肩甲骨を引き出すように体を前後に動かしながら、ひじの上からわきの下まで二の腕を５回ほぐす。腕を戻すときは、わきに力を入れながら。反対側も同様に５回。

★動画はこちら

きゃしゃなラインに！「腕ずもうほぐピラ」

★二の腕を転がしたときに気持ちいいと感じた場所や、たるみが気になる場所にキャンディローラーをあてる。位置を変えても可。

★かたまっていた二の腕がほぐれているか、上腕と肩とがうまく動かせているかチェック。

１　二の腕にローラーをあてひじを外側に開く

ひじを曲げ、二の腕でローラーを転がして、細くしたいと思う場所にローラーを押しあてる。ひじをゆっくりと外側に開く。

２　ローラーをあてたままひじを内側に倒す

ローラーを二の腕に押しあてたまま、ゆっくりとひじを内側に倒す。ひじを外側に開く、内側に倒す、を５回行ったら、反対側も同様に５回。

★動画はこちら

「ほぐピラ」を続けていくと、下腹がへこんでくびれが出現したり、わき肉がとれたり、フェイスラインがスッキリしたりと、体重の変化以上に見た目がガラッと変わるのだとか。運動が苦手でも得意でも、自分のペースでできるので、ステイホームが続く今、家でやるのにぴったりです。

もっと「ほぐピラ」を知りたいなら、この本がおすすめ！

準備運動から、部分やせ（おなか、脚、二の腕、ヒップアップ）、朝＆夜プログラム、不調解消、イスほぐピラなど、充実のラインナップ！　動画も充実しているので、オンラインレッスンを受けているかのように動けます。