「休みの日に寝だめ」が逆効果！？月曜日のダルさを招く〈社会的時差ボケ〉とは
更新日：2026.09.04
「休日にしっかり寝たのに、月曜日のからだが重い」
「休み明けは頭が働かず、家事も仕事も趣味も楽しめない」
このような不調の原因は「社会的時差ボケ」かもしれません。
社会的時差ボケとは、仕事や学校がある日と休日で就寝・起床時刻が大きく異なることで、体内時計と実際の生活時間がズレた状態を意味します。「海外に行っていないのに、休日の過ごし方によって時差ボケのような状態になっている」ことで、眠気やだるさがあらわれるケースは少なくありません。
このような社会的時差ボケのリスクと改善方法を、薬剤師の視点から紹介します。
1. 社会的時差ボケのリスク
社会的時差ボケのリスクは、眠気やだるさを感じるだけではありません。見逃せないリスクを2つ知っておきましょう。
1-1. 認知機能の低下
体内時計が乱れて睡眠が十分にとれていないと、注意力や判断力、記憶力などが低下します。
本人は「少し眠いだけ」と思っていても、データの入力ミスや予定の勘違いが増えるでしょう。車や機械を運転する人の場合、重大な事故につながりかねません。
休み明けに頭がぼんやりする人は、体力や年齢のせいだと思い込まず、休日と平日の睡眠時間を見直しましょう。
1-2. 肥満やメタボのリスク増大
睡眠リズムが崩れると食事の時間が不規則になりやすいので、肥満やメタボリックシンドロームのリスクも高まります。
夜更かし中に菓子やカップ麺を食べたり、朝寝坊によって朝食を抜いたりすると、摂取エネルギーが偏りやすくなります。さらに、休日の日中を寝て過ごすことで活動量が減り、肥満のリスクが高まるでしょう。
このような生活が続くと、体重だけではなく血糖値や血圧などにも影響を与え、血管がダメージを受けやすくなります。
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