【やせるウォーキング】肩甲骨のゆがみをリセットすれば、もっとやせやすい体に！ウォーキング前の柔軟ストレッチ

脚がむくむ、腰が痛い、疲れやすい……。その不調は「歩きぐせ」が原因なのです。歩きぐせをリセットして、ふだん歩きをやせるウォーキングに変えるためには、体のゆがみを改善することが必要不可欠！そこで特にゆがみやすいの肩甲骨のゆがみリセット法をご紹介します。

肩甲骨まわりの筋肉を柔軟にするストレッチ

1　まっすぐ立ち両腕を頭上へ
脚を肩幅に開いて立ち、姿勢を整えたら、両腕をまっすぐ上に伸ばす。手のひらは正面に向け、目線も正面へ。

2　ひじを体の真横に下げる
両ひじを曲げる。ひじと手のひらは、体の真横にくるようにし、体より前に出ないように注意。肩の力を抜く。

3　肩甲骨を背中の中央に寄せる
左右の肩甲骨で背骨をはさみ込むようなイメージで、ひじを体に近づける。腕が体の前に出ないよう注意。10回繰り返す。

教えてくれたのは…ウォーキングトレーナー長坂靖子（ながさか・やすこ）さん●日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。