家事中もウトウト…あくびも止まらない。その眠気、放っておかないで！意外な"原因"があるんです

いつも通りの睡眠時間を確保しているはずなのに、昼間に眠くなって、ついウトウト…。家事もなんだかやる気が出ず、手抜きになってしまいがち。もしかしたらそれ、"あること"が原因かも！？今すぐできる対策を薬剤師の山形ゆかりさんに聞きました。

寝ているのに眠くなる原因は？

1.睡眠環境

睡眠時間を確保しているつもりでも、温度や湿度によって睡眠の質が下がることがあります。寝室の温度は25～27度、湿度は50～60%を保ちましょう。

また、枕の高さや寝返りのうちやすさも睡眠の質に影響を及ぼします。自分に合う睡眠環境を整えてくださいね。

2.食生活

寝る前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質は下がります。夕食は消化しやすいものを意識し、就寝の2～3時間前に済ませるようにしましょう。

また、朝にトリプトファンを含む豆腐やバナナを食べることで、夕方以降に睡眠ホルモンの「メラトニン」が作られ、眠りに入りやすくなりますよ。

3.不安やストレス

不安やストレスを抱えていると、眠りが浅くなります。

とくに、更年期に入るとホルモンバランスの乱れによって些細なことでイライラすることもあります。こうした精神的な負荷によって、睡眠の質が下がることもあるのです。

4.自律神経の乱れ

更年期に入るとホルモンバランスの変化によって、自律神経が乱れやすくなります。

夜になっても副交感神経が優位にならないと、眠りが浅くなったり、夜に何度も目が覚めたりして、翌日に眠気が残りやすくなります。

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