20kg痩せた管理栄養士が必ずやる「コンビニごはん」を食べるときの〈痩せる組み合わせ〉3パターン！

管理栄養士でありながら、なんと20kgも太ってしまったという前田量子さんがダイエットに成功！今回は、コンビニでごはんを調達するときの、食品選びのコツや組み合わせ方をご紹介します！

もっと見る⇒⇒20kg痩せた管理栄養士が「外食で選ぶメニュー」3つ。ダイエット中に絶対に食べてはいけないものが1つだけあります！

コンビニごはんでも太らない食品選びのコツ

ダイエット中、「家で必ずごはんを作って食べる」といった決めごとをしてしまうと、ストレスになることもありますよね。

そんなときは無理せず、コンビニを活用しましょう。メニューを選ぶ際のコツは次の5つです。

ポイント①単品ではなく、組み合わせる

おにぎりだけ、パンだけ、サラダだけ、といった単品ではなく、炭水化物、たんぱく質、野菜など、いろいろな食品を組み合わせて、より多くの栄養をとれるようにしましょう。

ポイント②組み合わせで500kcalを基準に

甘いパンをメインにしても、低カロリーのおかずと組み合わせて、500kcalにできればOKとします。

ポイント③たんぱく質を20g以上とる

ダイエット中は特に筋肉を減らさないように、必ずたんぱく質をとりましょう。

ポイント④食物繊維は5g以上とる

食物繊維は便通をよくするだけでなく、お腹をすきにくくしてくれます。

ポイント⑤ビタミン、ミネラルをとる

特にビタミンB群とカリウムをとれる食品を組み合わせましょう。コンビニで買えるのは、野菜やきのこ、海藻などのおかずもの。代謝がよくなり、むくみを予防します。

• 食費2万円台の人の「お米を節約する、すごくイイ方法」3つ。5人家族ですが〈値上げ〉でも何とかなってます！

編集部ピックアップ

"焼かない"対策を今すぐに！【日傘、日焼け止め、アームカバー】をAmazonタイムセールでお安くゲット♪

忘れがたい「運命の出会い」。だけど彼は姉の婚約者だった【年上の旦那様#1】

バツイチ子持ちですが、恋愛してもいいですか？【35歳、不純な恋】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

お母さんごめんなさい、私の口座残高これしかありません…【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！

「なにこれ、指が痛いんだけど…」40歳を目前にして訪れた不調。原因はまさかの…！？〈マンガ・4人目が欲しい〉