20kg痩せた管理栄養士の「ごはんの食べ方」4つのルール。実践すると、するする痩せていきますよ♪

管理栄養士でありながら、なんと20kgも太ってしまったという前田量子さんがダイエットに成功！今回は、痩せパターン献立の食べ方とポイントをご紹介します。

もっと読む⇒⇒【70歳の一人暮らし】ひとりごはんのために「常備しておくといい食材」4つ

痩せる献立の考え方

毎食の献立は、効率よくダイエットが進むように、次の5つが入る定食のように考えるとスムーズです。

①主菜

毎食必ずたんぱく質がとれるように、肉、魚、卵、大豆などを。

②副菜

野菜やきのこ、海藻など、ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりに。

③汁物

野菜やきのこ、海藻をたっぷり入れてお腹いっぱいに。

④主食

ごはんでもパンでもOK。必ず食べて元気に動ける体に。

⑤その他

朝や昼は、果物、ヨーグルト、抹茶オレなどで、ビタミンやカリシウムを。献立に含めず、おやつにしても。

炭水化物は毎食200kcal以内に

ごはんやパンの食べ過ぎには注意したいので、200kcalにおさえましょう。ごはん類なら120g、食パンは6枚切り1枚が目安です。面倒かもしれませんが、慣れないうちはごはんを計量して1食分の量を守ってください。

• 【笠原将弘さん】1枚80円の鶏むねで作る「鶏むね肉の海苔巻き揚げ」の作り方。つまんでパクパク、が止まりません！

編集部ピックアップ

PR児童手当の活用も！2027年に始まる「こどもNISA」でわが家の教育費を備えよう

PR「悲しい」「つらい」と感じたら。気軽に異性に相談できる〈マッチングサービス〉が大好評

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

待ちに待った「給料日」！意気揚々とATMに行くと、まさかの出来事が…！？【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

ベスト体重から22kg増！産後太りが止まらない48歳。もう無理なのかな…【アラフィフ母さんが7kg痩せた！奇跡の仕組みダイエット#1】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！