20kg痩せた管理栄養士が必ずやる「コンビニごはんのときの痩せる組み合わせ」3パターン

パンが食べたいとき

パターン①

パンをチョイスするなら、ゆで卵や蒸し鶏などをはさんだ、たんぱく質がとれるものをセレクト。

サラダのドレッシングは低カロリーなものを。500kcalを目安に、カロリーに余裕があればヨーグルトや飲み物もOKです。

パターン②

カロリーが高めのパンでも、500kcalを目安に組み合わせを考えればOK。組み合わせてカロリーオーバーになったら、夕食は少し控えめにして調整しましょう。

おにぎりが食べたいとき

おにぎりに好きなおかずやサラダなどを組み合わせて。500kcalを目安に、カロリーに余裕があれば、ヨーグルトや飲み物もOK。

たんぱく質が不足しているなら、高たんぱくヨーグルトやプロテイン飲料を組み合わせるといいですよ！

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