毎日、ぐっすり眠れていますか？寝付けない、疲れが取れない、途中で目が覚めるなどの睡眠の悩みを抱えていませんか？
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私たちにとって、睡眠は疲れを回復させ、脳や身体を休養させたり、記憶や感情を整理したりするなど重要な役割をしています。質の良い眠りを手に入れることは、身体の疲れを癒すだけでなく、日中のパフォーマンスにも影響するのです。
今回は、良い眠りの条件や快眠するためのポイントなどをご紹介します。
いい睡眠とは？
いい睡眠とは、どのようなことに気を付ければよいのでしょうか。ただ眠るだけではなく、睡眠の質や体内リズムが乱れないことも大切です。いい睡眠のためのチェックポイントは、次のようなことに気を付けるといいでしょう。
・スムーズに眠りにつけること
・スッキリと目覚めて、スムーズに行動できる
・心身の疲れがとれて、深く眠れたと実感できる・途中で目覚めることがなく、安定した睡眠が得られる
悪い睡眠4つのタイプ
睡眠のトラブルにも、いくつか種類があります。一定時間、深い眠りにつき、心身ともに回復するためには、自分の睡眠に問題がないか確認することも大切です。
良くない睡眠のタイプを4つご紹介します。
1．入眠困難
布団に入っても、なかなか寝付けない状態です。悩み事やストレスなども関係している場合があります。
2．中途覚醒
夜中に何度も目覚めてしまい、その後なかなか寝付けなくなる状態を中途覚醒といいます。睡眠の途中で目が覚めてしまうと、翌日に眠くなる、疲れが取れない、眠りが浅いなどが問題となることがあります。
原因はストレスや不規則な生活、更年期、加齢。また、うつや睡眠時無呼吸症候群などの疾患が隠れていることもあります。
3．早朝覚醒
自分が望む時間よりも2時間以上早く起きてしまい、その後は思うように眠りに戻れない状態です。加齢による体内時計の乱れなどが原因の一つに考えられています。
4．熟眠障害
寝ているのに、ぐっすり眠った気がしないのであれば、熟眠障害の可能性があります。
