「年末年始、食べすぎて体重が戻らない…！」冬太りは〈ながらダイエット〉が解決！気になる消費カロリーは？

「年末年始、ついつい食べ過ぎてしまった！」「痩せたいけど、ダイエットする時間がない！」そんなときでも、無理なくできるのが「ながらダイエット」。

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そこで今回は、すぐに取り入れられる「ながらダイエット」の方法とその効果についてご紹介します。

「ながらダイエット」ってやせるの？消費カロリーは？

忙しいときは「何かをしながらついでにダイエット」ができると便利ですよね。そこで、シーン別にできる「ながらダイエット」をご紹介します。

通勤途中の「階段」は、ゆっくり上るのではなく…

通勤や外出先での「ながらダイエット」は、階段を速くのぼること。駅や会社などで、意識して早足で階段をのぼりましょう（つまずきには注意してくださいね）。

スポーツ庁では、身体活動の強度を表す単位に「METs」を使用しているのですが、「METs×体重（kg）×時間×1.05」という計算式で、おおよその消費カロリー（kcal）を算出できます。

階段を早足でのぼる＝8.8METs。つまり、体重50kgの方が合計で30分のぼれば「8.8×50×0.5×1.05」で、約230kcal消費できるという計算になるのです。

テレビを見るときはソファではなくココに座る！

自宅で寛いでいるときも「ながらダイエット」はできます。テレビを見るときはソファに座るのではなく、バランスボールに座ってみましょう。

バランスボールに座るのは2.3METsとされています。つまり体重50kgの方がバランスボールに座って30分間テレビを見た場合、「2.3×50×0.5×1.05」で、約60kcal消費できることに。

普通にテレビを見る場合は1METsとなり、30分間で約25kcalの消費となるので、座り方によって消費カロリーが大きく異なることがわかりますね。

また、バランスボールは全身の筋肉を自然に使うため、血行をよくする効果も期待できます。肩こりに悩まされる方にもおすすめですよ。

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