コラム
【やせるウォーキング】太ももが引き締まる！寝たままウォーキングでお正月太りを解消♡
更新日：2024.01.08
もっと見る⇒⇒【やせるウォーキング】を温かい家の中で実践すれば年末太りを解消できる！今年からやせて、スリム体型をキープ♡
太ももを引き締める！寝ながらウォーキング
1 うつぶせでひざを伸ばす
うつぶせになったら、脚をそろえてひざを伸ばす。腕はひじを曲げ、あごの下へ。
2 右足を床から離す
ひざを伸ばしたまま、おしりと太ももの力を使って、右脚を床から離す。ひざが曲がらないように注意。
3 バタ足を繰り返す
右脚を床におろし、左脚を太ももの前側まで床から離す。2 、3 の動きをリズミカルに30回続ける。
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教えてくれたのは…
ウォーキングトレーナー 長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。
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