コラム
【やせるウォーキング】おうちで座ったままできる「ウォーキング」で脂肪燃焼！さらに骨盤もキレイに整います♪
更新日：2026.01.29
ふだんの歩きを全身運動に変える「やせるウォーキング」。その中でも、家の中で、しかもすわったままできるやせるウォーキングを、ウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。
まずはウォーミングアップ
1 イスに浅く座り、骨盤を立てる
イスに浅く座る。背すじを伸ばして姿勢を整えたら、骨盤に手を当てる。足の親指をそろえ、ひざの下にかかとがくるようにセット。
2 骨盤を前に傾ける
手で押さえた骨盤を前に傾ける。骨盤だけを動かすことを意識し、上半身全体が傾かないように注意。
3 骨盤を後ろに傾ける
おなかを丸めるようにしながら、手で押さえた骨盤を後ろに傾ける。背中が後ろに傾かないように注意。2 、3 の動きを15回繰り返す。
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