20kg痩せた管理栄養士の「ごはんの食べ方」4つのルール。実践すると、するする痩せていきますよ♪

毎食、たんぱく質をとる

献立のたんぱく質の基本の考え方

肉、魚、卵、大豆はそれぞれ、たんぱく質以外に含まれる栄養素が違うので、まんべんなく食べたいもの。朝は卵や大豆、昼は肉、夜は魚、という食べ方がおすすめです。

昼はボリュームたっぷりに、夜は健康を意識して、DHAやEPAの脂がとれる魚を多く使うといいでしょう。

「抹茶オレでアンチエイジング」もセットでダイエット

【材料】
抹茶…2g     牛乳（低脂肪乳）…100ml　
湯…少々

抹茶には抗酸化物質のカテキンが含まれ、細胞を若返らせる効果が。また、ビタミン類も多く含まれているので、美肌効果も期待できます。

ただし、抹茶をとりすぎると、胃腸を刺激したり、鉄分の吸収を妨げたりすることもあるので、1日2～3杯までにしていきましょう。

＼半年で-20kg達成！／
栄養バッチリ！キレイに痩せる！
「食べる最強ダイエット」本、爆誕！

管理栄養士なのに20kgも太ってしまった前田量子さんが、管理栄養士の知識をフル活用して、健康的に美しくやせることに大成功。シワシワ、ヨレヨレになることもなく、健康美を手に入れるメソッドは必見です！！

『おデブ管理栄養士だった私が20kgやせた お腹がすかないダイエット』前田量子著　1,540円／主婦の友社