朝の「白湯」は美容＆健康効果がバツグンです。正しい飲み方から「味」でわかる体調診断まで
更新日：2025.10.17
毎日習慣！白湯の効果的な飲み方
白湯は健康にいいとされていますが、ただ多く飲めばいいわけではありません。飲み過ぎると、かえって腸の中の必要なものまで洗い流してしまうことにもなりかねません。
また、飲むタイミングも重要で、食後に飲むと食べたものの消化吸収を阻害することもあるため、飲むなら起床時や寝る前、食事中がおすすめです。
さらに、以下の注意点を守って正しくいただきましょう。
1．適温は50～60℃
白湯の温度は一般的に50℃前後が最適といわれています。沸騰したお湯＋水を半々で混ぜるとだいたい50℃になりますので、温度計がなくても大丈夫！
2．ゆっくりと飲む
一気に飲むと、からだがびっくりするだけでなく、胃液も薄まります。すると、食べ物の消化も阻害される可能性があるため、コップ1杯の白湯は、だいたい10〜20分くらいかけてゆっくりと飲みましょう。
3．1日コップ1杯から
白湯は、飲み過ぎないことも大切です。1日にコップ1杯から、多くても4杯以内にしてください。飲み過ぎると、胃や腸の必要な栄養素まで洗い流されてしまいます。
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