コラム
【やせるウォーキング】クーラーの部屋で“座ったまま”やせる！ズボラ向けウォーキング術♡
更新日：2025.07.15
ひざ痛予防にも！座りながらウォーキング
1 おへその下に力を入れる
イスに浅く座り、背すじを伸ばす。ひざの下にかかとがくるようにセットしたら、おへその下あたりにぐっと力を入れる。
2 背すじを伸ばし、右脚を上げる
おなかの力を使う意識で、右脚を引き上げる。左脚ひざの高さまで上げて10秒キープ。左脚も同様に行う。交互に10回繰り返す。
教えてくれたのは…
ウォーキングトレーナー
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。
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