【やせるウォーキング】家の中で実践すれば〈たるみボディ〉も即解消！夏前にスリム体型を手に入れよう
更新日：2026.05.01
GW中こそ、体を整える絶好のチャンス！夏前の駆け込みにもぴったりな"歩く"習慣で、無理なくスタートしませんか？今回は、ウォーキングトレーナー・長坂靖子先生に、やせ効果を高める歩き方のコツを教えていただきました。
まずはウォーミングアップ！
1 手のひらをおしりに当てる
足の親指をそろえて立ったら、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。両手をおしりに当てる。
2 腕を横から上げる
おしりに当てた手を、まず真横にスライド。そのまま、手で円を描くように上に移動していく。腕は伸ばし、手のひらは正面のまま。
3 手を広げ、指を上に伸ばす
体の外側を通り、手を天井へ。手のひらは正面に向け、指先は天井に向ける。指をしっかり伸ばすことで、腕も伸びる。
4 手のひらを頭の上で合わせる
手のひらを内側に向けて合わせる。足指で床を押し、かかとを上げて10秒キープ。内側に入った肩が元の位置に戻る。
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