【やせるウォーキング】家の中で実践すれば、お正月太りも即解消！今こそスリム体型を手に入れよう

年末年始でつい運動不足になりがちな1月。「体が重い」「正月太りが気になる…」と感じている方も多いのではないでしょうか。寒い時期こそ、無理なく始められるのが"歩く"こと。今回は、ウォーキングトレーナー・長坂靖子先生に、いつもの歩きを、"やせ効果アップ"につなげるコツを教えてもらいました。

まずはウォーミングアップ！

1　手のひらをおしりに当てる
足の親指をそろえて立ったら、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。両手をおしりに当てる。

2　腕を横から上げる
おしりに当てた手を、まず真横にスライド。そのまま、手で円を描くように上に移動していく。腕は伸ばし、手のひらは正面のまま。

3　手を広げ、指を上に伸ばす
体の外側を通り、手を天井へ。手のひらは正面に向け、指先は天井に向ける。指をしっかり伸ばすことで、腕も伸びる。

4　手のひらを頭の上で合わせる
手のひらを内側に向けて合わせる。足指で床を押し、かかとを上げて10秒キープ。内側に入った肩が元の位置に戻る。

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