【やせるウォーキング】家の中で実践すれば、お正月太りも即解消！今こそスリム体型を手に入れよう

年末年始でつい運動不足になりがちな1月。「体が重い」「正月太りが気になる…」と感じている方も多いのではないでしょうか。寒い時期こそ、無理なく始められるのが"歩く"こと。今回は、ウォーキングトレーナー・長坂靖子先生に、いつもの歩きを、"やせ効果アップ"につなげるコツを教えてもらいました。

まずはウォーミングアップ！

1　手のひらをおしりに当てる
足の親指をそろえて立ったら、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。両手をおしりに当てる。

2　腕を横から上げる
おしりに当てた手を、まず真横にスライド。そのまま、手で円を描くように上に移動していく。腕は伸ばし、手のひらは正面のまま。

3　手を広げ、指を上に伸ばす
体の外側を通り、手を天井へ。手のひらは正面に向け、指先は天井に向ける。指をしっかり伸ばすことで、腕も伸びる。

4　手のひらを頭の上で合わせる
手のひらを内側に向けて合わせる。足指で床を押し、かかとを上げて10秒キープ。内側に入った肩が元の位置に戻る。

• 【やせるウォーキング】つま先立ちで歩くだけでぽっこりお腹がぺたんこに！？みるみるお腹が引き締まります
• 20kg痩せた管理栄養士の「絶対やって欲しい〈やせる足スクワット〉」。代謝アップで、たゆたゆのお尻もキュッと引き締まりますよ！
• 20kg痩せた管理栄養士が「外食で選ぶメニュー」3つ。ダイエット中に絶対に食べてはいけないものが1つだけあります！

編集部ピックアップ

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

待ちに待った「給料日」！意気揚々とATMに行くと、まさかの出来事が…！？【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

ベスト体重から22kg増！産後太りが止まらない48歳。もう無理なのかな…【アラフィフ母さんが7kg痩せた！奇跡の仕組みダイエット#1】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！

PRアワードNo.1！実力派ボディケアクリームで夏肌もうるるん♪

PR「肌が元気になる」ってこういうこと！くすみや肌荒れに悩んだら試してほしいのはコレ！

PRいま注目の〈赤ちゃん腸活〉に「ママ＆キッズ ベビーオリゴ®」が選ばれる理由とは？

暮らしニスタで新しいことを始めよう。Amazonギフトや最大1万円が当たる「春夏の投稿キャンペーン」スタート！