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コラム

20kg痩せた管理栄養士の「やせるために絶対とってほしい栄養」。外食のときも意識すれば、スルッと体重が落ちやすくなる♪

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20kg痩せた管理栄養士の「やせるために絶対とってほしい栄養」。外食のときも意識すれば、スルッと体重が落ちやすくなる♪

④カルシウム(牛乳、魚の缶詰)

カルシウムは骨粗しょう症予防に。ビタミンDは骨の強化ができるので、日光を浴びて皮膚でビタミンDを合成しましょう。

⑤オメガ3系脂肪酸(さばやいわしなどの缶詰)

オメガ3系脂肪酸は血中コレステロールを下げ、動脈硬化などを予防。細胞膜を構成する材料になるため、美容効果もありますよ!

⑥ビタミンB群(豚肉、鶏肉)

ビタミンB群はエネルギーの代謝に不可欠な栄養素です。疲労回復や美肌効果もあります。

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