コラム
【やせるウォーキング】寝たままダイエットできる！寝ながらウォーキングでヒップアップ効果も♡
更新日：2024.01.07
新年が始まり、仕事も始まり、新たな気持ちで頑張ろう！と思いつつも、お正月に食べ過ぎて体型が気になる、という人はいませんか？
そんなみなさんのために、とっておきのエクササイズをご紹介します。
エクササイズといっても歩くこと。ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。寒いこの時期に家の中で、しかもなんと寝ながらできるやせるウォーキングをご紹介します。
ウォーミングアップその1
骨盤を左右交互に動かす
あおむけで腕を体に沿わせ、足は肩幅に開く。骨盤を左右交互に足のほうに押し出す。1分続ける。
ウォーミングアップその2
手首と足首を小刻みに揺らす
あおむけに寝たら脚を上げ、ひざを90度に曲げる。腕は天井に向かって伸ばす。手首、足首を小刻みに揺らし、体の余分な力を抜く。1分続ける。
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