お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

コラム

【やせるウォーキング】今年は座りながらできるウォーキングでやせやすい体を手に入れよう!

  • クリップ
【やせるウォーキング】今年は座りながらできるウォーキングでやせやすい体を手に入れよう!

全身の血流をアップ!座りながらウォーキング

1 イスに浅く座り姿勢を整える
イスに浅く座ったら、背すじを伸ばして姿勢を整える。足の親指をそろえ、ひざの下にかかとがくるようにセット。

2 かかとを上げる
座ったまま、足指でぐっと床を押し込み、できるだけかかとを上げる。ふくらはぎに力が加わることも感じる。

3 かかとを床近くまでおろす
2で上げたかかとを、床近くまでおろす。床につけると効果が弱まるので、少し浮かせた状態をキープ。2 、3 を15回繰り返す。

教えてくれたのは…

ウォーキングトレーナー 
長坂靖子(ながさか・やすこ)
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。

  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

58578

暮らしの小さな喜びを宝物に、日々のワクワクを届け...

2

cot.cotさん

52001

秋田県出身/2014年介護福祉士、2015年調理...

3

happydaimamaさん

45240

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

4

智兎瀬さん

38695

ちとせと申します(*^▽^*) 元ホテル従業員...

5

miyuremamaさん

32660

100均大好き主婦です。100均生活を楽しんでい...

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

359744

暮らしの小さな喜びを宝物に、日々のワクワクを届け...

2

智兎瀬さん

247975

ちとせと申します(*^▽^*) 元ホテル従業員...

3

舞maiさん

167839

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

4

cot.cotさん

159113

秋田県出身/2014年介護福祉士、2015年調理...

5

まつぼっくりこさん

146596

暮らしニスタで家事のお勉強中。くさくさしない生活...

ひこまるさん

11264625

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーデ・お子...

RIRICOCOさん

4588646

築40年60㎡マンションに家族5人暮らし。子ども...

桃咲マルクさん

7254973

~cafe' fuu Manma~かふぇ風まんま...

happydaimamaさん

11184140

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

香村薫さん

5424356

モノを減らして時間を生み出す、ロジカルなお片づけ...