【やせるウォーキング】年末の食べ飲みすぎは歩くだけで解決できる！！自宅でできるウォーキング♪

歩く力を安定させる！その場ウォーキング

1　ひじを曲げ、壁に手をつく
壁の前に姿勢を整えて立ち、両腕ともひじを曲げて手のひらを壁につく。手が胸の高さになるようにセットする。

2　左脚を後方に大きく振る
壁に手をついたまま、左脚を真後ろに振る。ひざはしっかり伸ばし、おしりから動かすことが大事。10回繰り返す。

3　左脚を横に上げる
おしりの横側が刺激されることを感じながら、左脚を上げる。右ひざはしっかり伸ばして体を支える。10回繰り返す。

4　内側へ動かし右脚とクロス
左脚を右脚とクロスするように内側へ。このとき、おしり、太ももの内側が使われることを意識。10回繰り返す。右脚も同様に行う。

教えてくれたのは…

ウォーキングトレーナー　
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。