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コラム

【やせるウォーキング】年末の食べ飲みすぎは歩くだけで解決できる!!自宅でできるウォーキング♪

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【やせるウォーキング】年末の食べ飲みすぎは歩くだけで解決できる!!自宅でできるウォーキング♪

歩く力を安定させる!その場ウォーキング

1 ひじを曲げ、壁に手をつく
壁の前に姿勢を整えて立ち、両腕ともひじを曲げて手のひらを壁につく。手が胸の高さになるようにセットする。

2 左脚を後方に大きく振る
壁に手をついたまま、左脚を真後ろに振る。ひざはしっかり伸ばし、おしりから動かすことが大事。10回繰り返す。

3 左脚を横に上げる
おしりの横側が刺激されることを感じながら、左脚を上げる。右ひざはしっかり伸ばして体を支える。10回繰り返す。

4 内側へ動かし右脚とクロス
左脚を右脚とクロスするように内側へ。このとき、おしり、太ももの内側が使われることを意識。10回繰り返す。右脚も同様に行う。

教えてくれたのは…

ウォーキングトレーナー 
長坂靖子(ながさか・やすこ)
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。

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