お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

コラム

【やせるウォーキング】年末の食べ飲みすぎは歩くだけで解決できる!!自宅でできるウォーキング♪

  • クリップ
【やせるウォーキング】年末の食べ飲みすぎは歩くだけで解決できる!!自宅でできるウォーキング♪

歩く力を安定させる!その場ウォーキング

1 ひじを曲げ、壁に手をつく
壁の前に姿勢を整えて立ち、両腕ともひじを曲げて手のひらを壁につく。手が胸の高さになるようにセットする。

2 左脚を後方に大きく振る
壁に手をついたまま、左脚を真後ろに振る。ひざはしっかり伸ばし、おしりから動かすことが大事。10回繰り返す。

3 左脚を横に上げる
おしりの横側が刺激されることを感じながら、左脚を上げる。右ひざはしっかり伸ばして体を支える。10回繰り返す。

4 内側へ動かし右脚とクロス
左脚を右脚とクロスするように内側へ。このとき、おしり、太ももの内側が使われることを意識。10回繰り返す。右脚も同様に行う。

教えてくれたのは…

ウォーキングトレーナー 
長坂靖子(ながさか・やすこ)
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。

  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

舞maiさん

176128

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

2

mmmamaさん

125527

かわいいものが大好き♡なんでも楽しむ多趣味な2児...

3

ハッピー(小寺 洋子)さん

120040

暮らしの小さな喜びを宝物に、日々のワクワクを届け...

4

happydaimamaさん

99487

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

5

cot.cotさん

58207

秋田県出身/2014年介護福祉士、2015年調理...

1

舞maiさん

455478

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

2

智兎瀬さん

405560

ちとせと申します(*^▽^*) 元ホテル従業員...

3

happydaimamaさん

383654

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

4

ハッピー(小寺 洋子)さん

269718

暮らしの小さな喜びを宝物に、日々のワクワクを届け...

5

cot.cotさん

216055

秋田県出身/2014年介護福祉士、2015年調理...

🌠mahiro🌠さん

21621126

 🤔🤨🤬😬🧐🤫

michiカエルさん

5045106

ひらめきのワクワク感と作り出す喜び♡ 同じ時に...

香村薫さん

5430879

モノを減らして時間を生み出す、ロジカルなお片づけ...

Asakoさん

7130673

ベランダガーデニング、北欧雑貨や無印良品などのお...

happydaimamaさん

11651461

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...