お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

コラム

【やせるウォーキング】家の中を歩くだけで年末太りを解決!正月太り対策にも♪

  • クリップ
【やせるウォーキング】家の中を歩くだけで年末太りを解決!正月太り対策にも♪

もうすぐ今年も終わりです!年末は美味しいものをたくさん食べたいですよね。お酒も飲みたいですよね。でも年末太り、正月太りは避けたい…。

もっと見る⇒⇒ペットボトルでまさかの【編み機】ができた♡年末年始のおうち時間にかわいいシュシュ作りが楽しめますよ~♪

そんなわがままを叶えるために、ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。

寒いこの時期に自宅でできるやせるウォーキングをご紹介します。

引き締め効果大!おうちで前進ウォーキング

強度の高いウォーキングなら、外でウォーキングするのと同様のやせ効果を得られます。太ももを高く上げる動きでおなかの内側にある筋肉に、おなかを縦に縮ませる動きで外側にある筋肉にアプローチ。

1 背すじを伸ばし、姿勢を整える
足は肩幅に開き、つま先とひざを正面に向けて立つ。背すじを伸ばし、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。

2 左ひざと左ひじをタッチ
左ひざを股関節より上に上げて左ひじとタッチし、1歩踏み出す。おなかの筋肉を縦に縮めることを意識し、呼吸も続けながら行う。

3 右ひざと右ひじをタッチ
右ひざを股関節より上に上げ、右ひじとタッチして前進。ひざはまっすぐ上げ、外側に開かないように注意する。わきも締めたまま。

4 前進しながら繰り返す
右脚は足裏全体で立ち、体が傾かないようにバランスをとりながら前進する。

やせメソッド満載の書籍はこちら

教えてくれたのは…

ウォーキングトレーナー 
長坂靖子(ながさか・やすこ)
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。

  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

82280

日常の小さな喜び=“暮らしの宝物”を大切にしなが...

2

mamayumiさん

60403

おうち料理愛好家。福岡在住/夫と小5の息子の3人...

3

舞maiさん

42569

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

4

まつぼっくりこさん

36486

暮らしニスタで家事のお勉強中。くさくさしない生活...

5

happydaimamaさん

27884

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

1

舞maiさん

380082

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

2

ハッピー(小寺 洋子)さん

167545

日常の小さな喜び=“暮らしの宝物”を大切にしなが...

3

まつぼっくりこさん

125982

暮らしニスタで家事のお勉強中。くさくさしない生活...

4

mamayumiさん

113783

おうち料理愛好家。福岡在住/夫と小5の息子の3人...

5

智兎瀬さん

98581

ちとせと申します(*^▽^*) 元ホテル従業員...

🌠mahiro🌠さん

21375104

 🤔🤨🤬😬🧐🤫

michiカエルさん

4938566

ひらめきのワクワク感と作り出す喜び♡ 同じ時に...

Asakoさん

6961104

グリーンや手仕事雑貨やファブリックに囲まれ、好き...

花ぴーさん

9207078

ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで...

おおもりメシ子さん

8630360

おいしいもの妄想家♪ 最近は野菜と果物とお豆が大...