【やせるウォーキング】家の中で実践すれば、夏太りも即解消！年末までにスリム体型を手に入れよう♡

狭い場所でできる！その場ウォーキング

1　姿勢を整え、ひじを曲げる
背すじを伸ばして姿勢を整えたら、両腕ともひじを90度ほど曲げ、手のひらを下に向ける。手と床が平行になるように。

2　左ひざを手の位置まで上げる
おなかの力で上半身を支えながら左脚を高く上げ、手のひらにひざをタッチ。手は動かさず、手の位置までひざを上げる。

3　右ひざを手の位置まで上げる
右ひざを手の位置まで上げ、ひざと手のひらをタッチ。おなかの力で姿勢を支えながら、上半身が前傾しないように注意する。

教えてくれたのは…ウォーキングトレーナー長坂靖子（ながさか・やすこ）さん●日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。