【40代・50代】更年期の肌荒れは"食べ方"で変わる！薬剤師がすすめる秋の栄養リセット術

夏に受けた肌ダメージは、紫外線だけが原因ではありません。汗や皮脂、さらにマスクの摩擦で肌のバリア機能が弱まり、肌荒れに悩む人も多いもの。

「でも、高級コスメを買う余裕もないし、しっかりケアする時間や気力もない…」という方もいますよね。そこで今回は、薬剤師の視点から"頑張らなくてもできる"秋の肌リセット術をご紹介します。

外側ケアよりも大切な"内側ケア"

夏のダメージが蓄積した肌のケアは、外側からだけでは足りません。肌の土台を内側から立て直し、ターンオーバーを回復させ、透明感やハリを取り戻しましょう。

ビタミンC＋ポリフェノール

紫外線やストレスによる酸化ダメージによって、肌は老化します。コラーゲン生成をサポートしながら酸化を抑えるビタミンCと、酸化ストレス対策の働きを持つポリフェノールを一緒に摂取しましょう。

柑橘類やベリー、カカオの含有量が多いチョコレートから摂取できますよ。

タンパク質＋亜鉛

肌のターンオーバーが乱れている場合は、タンパク質と亜鉛の摂取が必須。

肌の再生力を取り戻すためには、鶏むね肉や大豆製品、ナッツや牡蠣の摂取が効果的です。普段の食事に摂り入れていきましょう。

発酵食品

実は、腸内環境の乱れも肌荒れやくすみの原因になります。話題の「腸活」をしながら、美肌を取り戻しましょう。

発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内フローラを整えて、肌を守る力を高めます。納豆やキムチ、ヨーグルトを毎日の食卓にプラスしてみましょう。

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