【やせるウォーキング】今すぐできる！ゆがみを整える『骨盤まわし』の方法♪

脚がむくむ、腰が痛い、疲れやすい……。その不調は「歩きぐせ」が原因なのです。歩きぐせをリセットして、ふだん歩きをやせるウォーキングに変えるためには、体のゆがみを改善することが必要不可欠！そこで特にゆがみやすいの骨盤のゆがみリセット法をご紹介します。

ゆがみを整える骨盤まわし

1　軽くひざを曲げて立つ
脚を肩幅に広げて立ち、背すじを伸ばし姿勢を整える。ひざを軽く曲げ、両手は骨盤に当てる。

2　骨盤でUの字を描く
Uの字を描くように、骨盤を動かす。骨盤だけを動かすことが大事なので、おしりごと動かさないように注意。10往復繰り返す。

3　前傾、後傾を繰り返す
ひざを曲げたまま、骨盤をまず前に傾け、次に後ろに傾ける。この動きを10往復繰り返す。上半身ごと傾かないように注意。

4　骨盤をぐるっとまわす
水平に円を描くように、骨盤をまわす。反対まわりも同様に1周。各5回まわす。骨盤だけを回すことを意識し、おしりごと動いたり、体が傾いたりしないように注意。両肩の位置は水平を保つ。

ウォーキングトレーナー　
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。